月: 2011年2月

　２月最終日、目標であった１－４－５ができた。うれちー。

１４：０３　１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）、１（両）－３（右）－５（左マッチ）

１４：０５　２セット目　１－３－５（マッチ）両手とも成功

１４：０８　３セット目　１－３－５（マッチ）両手とも成功

１４：１２　４セット目　１（両）－４（右）－５（左マッチ）成功！！O谷さんに見てもらって。１（両）－４（左）－５（右バーの中程タッチ）左が微妙に弱い

１４：１２　５セット目　１（両）－４（右）－５（左マッチ）成功！１（両）－４（左マッチできず）　

１４：１２　６セット目　１（両）－３（左）－５（右）－６（左）－７（左マッチ）、　１（両）－３（右）－５（左）－６（右６と７の間位にタッチ）

６、７段目で少し腰がつかえるのでキャンパスボードもう少し前傾させる。

１４：３７　７セット目　１－３－５　両方とも５の上端にタッチ

１４：４６　腰に４２ｋｇ負荷つけて４段目にぶらさがる。懸垂しようとするが肘、びくともせず。１０秒位のぶら下がりを４回。

終了。

３月からは生岩中心だが、やっぱり１－４－６は目指したい。６を取るには左右各手を１と４に置いた状態からの引き付けの初速とそのあと４の手のロックオフが必要。１－４－５は自分なりに分析し仮説を立て、検証し、自分の体で立証できた。１－４－６でそれができたら本当にうれしいだろう。

まずは頭に思い浮かぶこと、気づいたことを言葉として記録し、じっくりと考えてみよう。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　

 

　２月２５日（金）

１３：５１　１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１３：５３　２セット目　１－３－５両手とも成功

１３：５７　３セット目　１－３－５両手とも成功

１４：０１　４セット目　１（両）－４（左マッチ）－５（右マッチ）、１（両）－４（右）－５（左）バーの上端タッチおしい！５がすごく近く見える

１４：０７　５セット目　１（両）－４（左）そのあと引き上げれず、１（両）－４（右）－５（左）バーの中程タッチ

２月の目標の１－４－５が出来そうな感じだったので１０分休憩

１４：１９　６セット目　１－４どちらも片手で４取ったあと動けず

１５：２２　１（両）－３（左）－５（右）右で目一杯ひきつけ７をにらむがあともう一瞬のロックオフが弱く７に届かず、１（両）－３（右）－５（左）－６（右）－７（右マッチ）

１５：３５　４段目バーに３０kg負荷つけてぶら下がる。懸垂２回、１回×３、各回目一杯耐える。

終了１５：４０

この２月良い感じでキャンパシングのトレーニングが出来ている。３０年だらだらとだけど続けてきたクライミングのこれまでの失敗が生きている。

３０kg負荷という故障ハイリスクなトレーニングは効果も高い。かのギュリッヒはキャンパスバーで１６９kgの負荷まで耐えれたというが、ちゃんと専門の生理学者のアドバイスを受けながら慎重にトレーニングを重ねていたとも聞く。

キャンパトレにはメドも必要。キャンパばっかりやっていて岩が登れなければ無意味。２月中に１０回の予定だったけど、３月に食い込むが、とりあえず１０回やって、春は生岩に繰り出そう。でも１－４－５ができたら１－４－６を目指したくなるも人情だ……、早計でした。

 

　中１日だけど、何かいい空き時間があって、やりたい気持ちもあったのでキャンパ。

１６：０５開始　１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）、１（両）－３（右）－４（左）－５（左マッチ）

１６：０８　２セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左バーの上端タッチ）失敗

１６：１０　３セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１６：１４　４セット目　腰に２ｋｇ負荷付けて　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）、１（両）－３（右）－４（左）－５（左マッチ）

１６：１７　５セット目　腰に２ｋｇ負荷付けて　１（両）－３（左）－４．５位（右タッチ）、１（両）－３（右）－５（左バーの下端タッチ）

１６：１０　６セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

バー４で１５kg負荷で懸垂　１０回×２セット

バー４で３０kg負荷でぶら下がり　１０秒くらい　２回

１６：３７　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）、１（両）－３（右）－４（左）－５（左マッチ）

先週の瑞浪屏風山のイブでキャンパの効果らしきものは感じたが、キャンパ自体はあまり変化がないので、ちょっと負荷で刺激を与えてみた。土曜か日曜８回目／１０回予定のキャンパをやり、体に少しは変化がないか見てみる。

夜ジムで常連とセッションするが、キャンパ疲れか瞬発、ランジ系が特にダメ。まあしょうがない。

 

 

　

　ここ３日程かけて作業台を製作中。これから、この上でジム内の簡単な家具やらホールドやらを作ろうと考えている。今日で完成の予定だったが、ボルトを４本ばかり買い忘れて中断。

お客さんの相手をしたあと、キャンパ。なんか今日は気分が乗らない。

１５：００～往復トラバースでアップ。

１５：１５　１セット目　１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功、１（両）－３（左）－５（右バー上端タッチ）失敗

１５：２０　２セット目　１（両）－３（左）－５（右バー上端タッチ）失敗、左の脇締めロック弱い、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１５：２６　３セット目　１（両）－３（左）－５（右バー上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１５：３０　４セット目　１（両）－３（左）－５（右バー上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５に左伸ばす

の躊躇して失敗

１５：３４　５セット目　１（両）－４（左マッチ）、１（両）－４（右バーの上端タッチ）やはり左の脇締めロック弱い

１５：３４　６セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（左）－６（右）－７（左マッチ）できるだけ速く

１５：４０　７セット目　１（両）－３（左）－５（右マッチ）成功、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

左の脇締めを意識したら、漸く両方で成功した

１５：５０　８セット目　１（両）－３（左）－５（右タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左タッチ）失敗

終了

まだまだ１－３－５と１－４が目一杯といった感じ。特に左の脇締め弱い。

まあ気長にやろう。

 

 

２月１６日（水）中三日でキャンパ。５回目。

ジムの前少し除雪、「やくばらい」その他２本ほど登ってアップ。

１３：５５　１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１３：５８　２セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１４：０３　３セット目　１（両）－３（左）－５（右）－６（左）－７（左マッチ）、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１４：１０　４セット目　１（両）－４（左マッチ）、１（両）－４（右取ったが指伸びてマッチできず）

１４：１３　５セット目　１（両）－４（右）左で４．５位にタッチおしかったもう少しで５取れた、１（両）－４（左取ったが指伸びてマッチできず）

１４：２０　６セット目　１（両）－４（右取ったが指伸びてマッチできず）、１（両）－４（左マッチ）－５（右マッチ）

１４：２６　７セット目　１（両）－３（左）－５（右）－６．５位（左タッチ）、１（両）－３（右）－５（左）－６．５位（右タッチ）

１４：３２　８セット目　１（両）－４（左取ったが指伸びてマッチできず）、１（両）－４（右取ったが指伸びてマッチできず）

後はゴムバンドで負荷軽減して、片手で３段目のバーに１０秒位ぶら下がり、別の手で４段目取る練習。左手でぶら下がると右手で４段目取れるけど、右手でぶら下がると何かバランス悪くて左手が出ない。各手で２回ずつ。

もうちょっとで１（両）－４（右）－５（左）が出来そうだけど…

次は２０日（日）の夕方やってみよう。

　

 

　水曜日、O谷さんと瑞浪屏風山。昨年の１１月１０日以来。今年の初生岩。

朝６時ゲッコー集合。途中ひるがのは－１４度。

９時すぎ屏風山着。

例によってイブ。

１回目　トップロープで。指先、つま先がかじかんで、２，３テンション。

２回目　ナッツセットしながらリード。２ヶ月ちょっとぶりなのでダメだろうと思っていたが、前回よりかなり余裕がある。ナッツのセットが楽で、しっかりセットできるから恐くなく、ムーヴも思い切ってできる好循環。極小スタンスに足がよく決まる。寒さでフリクションがよく効くのに加えて、脇締め力というか広背筋等で足を壁に押し付ける力がアップしているように感じる。キャンパシングの効果だと思いたい。核心でもう一つしっかりプロテクションがとれればレッドポイントできそう。無理せず２，３テンションかけて抜ける。

３回目　プロテクションセットした状態で。ムーヴの練習。

４回目　トップロープで１回登って回収。

ハッピークラックもトップロープで２回登る。こちらもいい感じ。

O谷さんはアストロドーム右を本日２回目のトライでRPし、満足の様子。

午前中は日差しもあって寒いけど楽しめた。夕方用事があったので１４：００ごろ撤収。ちょうどそのころ小雪が舞いだした。

やっぱり生岩最高！キャンパのモチベーションが一段と高まった。しばらくは屏風山中心にクラックのトレーニングして、春からは小川山、ミズガキ山等に行きたい。

 

 

　２月１０日（木）~１２日（土）時間を見つけて、キャンパスボードを改良。足が何処にも当たらず、マットもあるので安全快適にキャンパストレーニングが出来るようになった。

トイレ、水道は前向きに考えるとして、ジムの小さな改良を積み重ねて行きたい。

１４：５２　トレーニング開始

１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右マッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左タッチ）失敗

１４：５５　２セット目　１（両）－３（左）－５（右タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左タッチ）失敗

１４：５８　３セット目　１（両）－３（左）－５（右タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

~１５：１３　５段目取った時、腹が少しボードに触ったので、前傾少し強める。

１５：１５　４セット目　１（両）－３（左）－５（右マッチ）成功、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１５：２０　５セット目　１（両）－４（左）動けず、１（両）－４（右マッチ）５へは伸ばせず

１５：２０～１７：００　お客さんの相手で中断

１７：０３　６セット目　１（両）－３（左）－５（右マッチ）成功、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１７：０５　７セット目　１（両）－３（左）－５（右タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左マッチ）成功

１７：０５　８セット目　１（両）－３（左）－５（右マッチ）成功、１（両）－３（右）－５（左タッチ）失敗

１７：１１　９セット目　１（両）－３（左）－５（右）－６（左）－７（左マッチ）、１（両）－３（右）－５（左）－６（右）－７（右マッチ）

１７：１８　１０セット目　１（両）－４（左）動けず、１（両）－４（右）動けず

１７：２０　１１セット目　１（両）－３（左）－５（右タッチ）失敗、１（両）－３（右）－５（左タッチ）失敗

終了

今日は何回か中断があり散漫なトレーニングになってしまった。１－３－５が少し安定したが、たぶん改良してやり易くなったからだろう。これからは誰もいないとき集中してやろう。

それにしてもマニアックなブログ内容。あと６回我慢してちょ。

 

 

 

 

 

　背中と言うか、横腹の背中側から腰にかけての張りがまだ取れないけど、中３日空けたのでキャンパ。

１４：３０トレーニング開始。スラブ～１２５度の左トラバースして軽くアップ。

１４：４１　　１セット目　１（両）－３（左）－５（右、バーの上端に指先ひっかっかるがフォール、失敗）、１（両）－３（左）－５（左、マッチ成功）

１４：４３　　２セット目　　１（両）－３（左）－５（右、バーの上端にタッチ、失敗）、１（両）－３（左）－５（左、マッチ成功）

１４：４８　　３セット目　　１（両）－３（左）－５（右）－６（左）－７（左）－５（左、マッチ、成功）もう少しで１－３－５－７できそうな勢いあった、１（両）－３（左）－５（左、マッチ成功）

１４：５２　　４セット目　　１（両）－４（左タッチ、両手滑って背中から落ちる）失敗

　　　　　　　　　　　　　　　１（両）－４（右タッチ）失敗

１４：５３　　５セット目　　１（両）－４（左タッチ）失敗

　　　　　　　　　　　　　　　１（両）－４（右タッチ）失敗

１４：５６　　６セット目　　１（両）－４（左２秒くらい止まるがマッチできず）失敗

　　　　　　　　　　　　　　　１（両）－４（右タッチ）失敗

１５：０２　　７セット目　　１（両）－４（右マッチ）－５（左マッチ）成功

　　　　　　　　　　　　　　　１（両）－４（左マッチ）－５（右マッチ）成功

　　　　　　　　　　　　　　　目指すは４でのマッチなし

１５：０７　　８セット目　　　ボルダーマットで台作って１－４に各手置いてスタートで５を目指す

　　　　　　　　　　　　　　　　１（右）－４（左）スタート　少ししか体上がらず

　　　　　　　　　　　　　　　　１（左）－４（右）スタート　ギュリッヒの写真集のP９０の左下の写真みたいな体勢になれてちょっと嬉しかった。要は右手で引きつけて、左手で押し下げるコーディネーションで、右ひじが１２０度位まで曲がり、左手がみぞおち位まで押し下げれた状態。

１５：１１　　９セット目　　　１（右）－４（左）スタート　ギュリッヒ状態まで上がった

　　　　　　　　　　　　　　　　１（左）－４（右）スタート　左手で５にタッチできた！

１５：１５　　１０セット目　　　１（右）－４（左）スタート　ギュリッヒ状態まで上がらず

　　　　　　　　　　　　　　　　１（左）－４（右）スタート　左手で５にタッチできたが９セット目よりだめ

１５：２０　　１１セット目　　　１（右）－４（左）スタート　で頑張って終了。もう上がらず。

１（左）－４（右）スタートで右ひじが１２０度位まで曲がる。そこでもうほんの少しロックできれば左手で５が取れる。１－４－５が出来そうな兆しがかなり見えてきた。

今回は中３日だったけどレストは大切。あせらずコツコツと注意深く。今度は中２日で１２日（土）にやってみよう。

１－４－５でも１－３－５でも４～５セット安定してできれば、ボルダー行ってもかなり使えるかも。

今日はちょっといい気分。

 

 

　

 

　

 

 

 

１６：２０頃からキャンパトレ。その前に往復トラバースでアップ。一昨日全くダメだったので今日はどうか。でもバーの一段目にぶら下がった時点で、明らかに一昨日より楽にぶら下がれるのが分かる。この感覚が大切。

１セット目　１（両）－３（左）－４（右）－５（右・マッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左バーの上端タッチ）失敗

２セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左・マッチ）成功

３セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左バーの上端タッチ）失敗

４セット目　１（両）－４（左・マッチ）－５（右・マッチ）

　　　　　　　１（両）－４（右・マッチ）－５（左・マッチ）

５セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左・マッチ）成功

６セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左バーの上端タッチ）失敗

７分間レスト

７セット目　１（両）－３（左）－５（右バーの上端タッチ）失敗

　　　　　　　１（両）－３（右）－５（左）－６（右）成功

ダブルダイノで１（両）から３と４の中間位タッチ　５回

１（両）－２（左）－３（右）－４（左）－５（左）－６（右）－７（左・マッチ）－６（右）－５（左）－４（左）－３（右）－２（左）－１（右・マッチ）出来るだけ速く。

左中指第一関節がかすかにおかしくなったので終了（１６：５６）

■本日の総括

　・目指しているのは、４セット目の４段目マッチなし。

　・１－３－５の確率悪い。特に３を左でとった時、今日は一回も成功しなかった。

　・一昨日みたいな感じの時はその日のキャンパトレは休む。無理やりやって鍛えられないことはないけど、それだと耐久力のトレーニングになってしまう。自分の今の目標はストロークを伸ばすことなので、ぶら下がったときにフワッと行けそうな感覚がないときにやっても逆効果。

　・これまで、フォローの手の押し下げが弱くてストロークが伸びないと考え、ラットマシンやケーブルクロスでその押し下げムーヴをやることに走りがちだった。しかし今は、その押し下げもあくまでキャンパのムーヴの中で鍛えるのが一番だという所にたどり着いた。

　・どの位レストすればよいか分からないので、明日もぶら下がってみて行けそうならやるし、だめならやらない。

 

　2月キャンパ、中一日おいて2回目やってみる。

13：54トレーニング開始。

ロックリングスの一番上のスローパーで、ゴムバンドで負荷軽減して懸垂9回。肩まわり、特に左肩周辺が痛む。

キャンパ　1（両）-3（左）やってみるが体が重い。

アップ不足と思い、スラブ～ルーフ往復トラバースで、もう一度アップ（14：04~14：14）。

14：19～14：22　キャンパ１（両）－３（左）－４（右）－５（右・マッチ）

　　　　　　　　　　キャンパ１（両）－３（右）－４（左）－５（左・マッチ）

どちらもやっとやっと。自分の場合、中一日では一昨日程度のキャンパをやると回復しないと判断し、止める。明日またやろう。今日の分はノーカウント。

 

夜、再びジム。11,12月に何度も登って、1月は何回やっても出来ず25日にやっと登った課題（125度中央→右カンテ）がすんなり登れた。疲れていたり、調子が悪かったりしたら、ボルダー課題が登れないかというと、必ずしもそうではないところが面白い。

あとはY江魔王、お父さん、セッキーと軽くセッション。

帰り際、Y江魔王とお父さんがキャンパをやり出し、自分もやりたい誘惑に駆られたが我慢した。

明日はどんな感じかな？