月: 2017年8月

■8月16日（水）14:30～
▲10.0㎏　　　左2.28s、1.91s
　　　　　　　右3.96s、2.03s
少しボルダーやったから？湿度？不調、停滞
でも、継続あるのみ！！

■8月14日（月）10:45ごろ～11:00ごろ

▲9.035㎏　左2.78s、3.45s、2.37s、Avr2.87s

右3.20s、2.34s、3.06s、Avr2.87Ss

ここ3セッション停滞、555g負荷軽減してやってみる。めげずに続けること。

半日ほどレスト不足か？次回16日（水）16:00～

■8月12日（土）14:09~

▲8.75㎏　　左2.20s、2.58s、2.03s、2.68s　avr2.375s（+0.3025s）

右2.45s、2.91s、2.57s、3.66s　avr2.8975s（+0.395s）

平均で左約0.3s、右約0.4s伸びた。この微かな伸びを積み重ねて行こう。

 

■8月10日（木）18:27~

▲8.75㎏　左1.15s、2.86s、1.70s、2.57s

右2.27s、2.90s、2.54s、2.30s

■8月8日（火）18:49~

10㎏　左6.32s、4.82s、4.56s

右8.73s、5.10s、7.27s

左、右とやった後インターバル3分

左は肘軽く曲げるロックオフ力強いが、肘伸びるとすぐ落ちる。

右はロックオフ弱いが肘伸びてから、少し粘れる。

■年齢と経済的余裕のなさを起因とする無気力、精神の萎縮。これを解消したい。

■このトレーニングの達成イコールクライミングの上達ではないが、情報の海で溺れず、

単純なトレーニングをきちんとやることを思い出す。

■フェードアウトを防ぐため、本ブログに投稿したり、20歳の若者をパートナーにして行う。

俺、55歳！

■Day8 　7月30日（日）14:23~

12.5㎏　左4.48s　右4.85s

11.25㎏　左1.25s、1.05s　右1.80s

12.5㎏　左4.91s　右6.01s

12.5㎏　左4.28s、右6.98s

■Day9　8月1日（火）19:10~

11.25㎏　左5.35s、4.85s、7.13s　右2.97s、6.73s、10.73s

■Day10　8月3日（木）18:11~

10㎏　左2.43s、4.03s、2.57s　右3.57s、4.40s、2.74s

■Day11　8月5日（土）13:47~

10㎏　左4.28s、4.93s、4.78s　右3.68s、6.54s、3.54s

 

■Day4　7月21日（金）18:13~

15㎏　左6s位、7s位　　右9s位、5s位

■Day5 　7月23日（日）14:50~

13.75㎏　左6s、4s、8s　右3s、4.5s、8s

■Day6　7月25日（火）15:37~

左2.71s、4.01s、2.80s、7.80s　右3.80s、5.48s、3.65s、7.85s

これまで腕を完全に伸ばしてやっていたが、少し曲げてやってみた。その方が力入る。

しかし、その肘角度でロックオフする筋力が必要。今それが充分とは言えない。

■Day7　7月27日（木）16:44~

いきなり力入れたら左上腕の筋伸ばした。一旦やめる。

18:20~　13.75㎏　左7s位　　右8s、8s、8s

 

 

■目標　キャンパスラング（幅24㎜）に片手で8秒ぶら下がる

■手法　片手で5~8秒ぶら下がれるように、滑車を介して重りで自重を軽減。

3セットできたら重りを1㎏程減らす。

大体1日おきにやる。

■Day1 7月15日（土）16:00~16:10

重り15㎏　左右各8秒ずつ3セット、重り17.5㎏で左右8秒ずつ2セット

■Day2 7月17日（月）16:45~

15㎏　左6s、3s

右8s、6.5s

17.5㎏　左4.18s　　右8.65s

20.0㎏　左8.16s、7.35s　右6.13s

■Day3　7月18日（火）16:40~

15㎏　右8.97s、左6.45

17.5㎏　左11.73s