キャンパ9/10、1-4-5できた!

 2月最終日、目標であった1-4-5ができた。うれちー。

14:03 1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)、1(両)-3(右)-5(左マッチ)

14:05 2セット目 1-3-5(マッチ)両手とも成功

14:08 3セット目 1-3-5(マッチ)両手とも成功

14:12 4セット目 1(両)-4(右)-5(左マッチ)成功!!O谷さんに見てもらって。1(両)-4(左)-5(右バーの中程タッチ)左が微妙に弱い

14:12 5セット目 1(両)-4(右)-5(左マッチ)成功!1(両)-4(左マッチできず) 

14:12 6セット目 1(両)-3(左)-5(右)-6(左)-7(左マッチ)、 1(両)-3(右)-5(左)-6(右6と7の間位にタッチ)

6、7段目で少し腰がつかえるのでキャンパスボードもう少し前傾させる。

14:37 7セット目 1-3-5 両方とも5の上端にタッチ

14:46 腰に42kg負荷つけて4段目にぶらさがる。懸垂しようとするが肘、びくともせず。10秒位のぶら下がりを4回。

終了。

3月からは生岩中心だが、やっぱり1-4-6は目指したい。6を取るには左右各手を1と4に置いた状態からの引き付けの初速とそのあと4の手のロックオフが必要。1-4-5は自分なりに分析し仮説を立て、検証し、自分の体で立証できた。1-4-6でそれができたら本当にうれしいだろう。

まずは頭に思い浮かぶこと、気づいたことを言葉として記録し、じっくりと考えてみよう。

 

 

 

            

 

キャンパ8/10

 2月25日(金)

13:51 1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

13:53 2セット目 1-3-5両手とも成功

13:57 3セット目 1-3-5両手とも成功

14:01 4セット目 1(両)-4(左マッチ)-5(右マッチ)、1(両)-4(右)-5(左)バーの上端タッチおしい!5がすごく近く見える

14:07 5セット目 1(両)-4(左)そのあと引き上げれず、1(両)-4(右)-5(左)バーの中程タッチ

2月の目標の1-4-5が出来そうな感じだったので10分休憩

14:19 6セット目 1-4どちらも片手で4取ったあと動けず

15:22 1(両)-3(左)-5(右)右で目一杯ひきつけ7をにらむがあともう一瞬のロックオフが弱く7に届かず、1(両)-3(右)-5(左)-6(右)-7(右マッチ)

15:35 4段目バーに30kg負荷つけてぶら下がる。懸垂2回、1回×3、各回目一杯耐える。

終了15:40

この2月良い感じでキャンパシングのトレーニングが出来ている。30年だらだらとだけど続けてきたクライミングのこれまでの失敗が生きている。

30kg負荷という故障ハイリスクなトレーニングは効果も高い。かのギュリッヒはキャンパスバーで169kgの負荷まで耐えれたというが、ちゃんと専門の生理学者のアドバイスを受けながら慎重にトレーニングを重ねていたとも聞く。

キャンパトレにはメドも必要。キャンパばっかりやっていて岩が登れなければ無意味。2月中に10回の予定だったけど、3月に食い込むが、とりあえず10回やって、春は生岩に繰り出そう。でも1-4-5ができたら1-4-6を目指したくなるも人情だ……、早計でした。

 

キャンパ7/10

 中1日だけど、何かいい空き時間があって、やりたい気持ちもあったのでキャンパ。

16:05開始 1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)、1(両)-3(右)-4(左)-5(左マッチ)

16:08 2セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左バーの上端タッチ)失敗

16:10 3セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

16:14 4セット目 腰に2kg負荷付けて 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)、1(両)-3(右)-4(左)-5(左マッチ)

16:17 5セット目 腰に2kg負荷付けて 1(両)-3(左)-4.5位(右タッチ)、1(両)-3(右)-5(左バーの下端タッチ)

16:10 6セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

バー4で15kg負荷で懸垂 10回×2セット

バー4で30kg負荷でぶら下がり 10秒くらい 2回

16:37 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)、1(両)-3(右)-4(左)-5(左マッチ)

先週の瑞浪屏風山のイブでキャンパの効果らしきものは感じたが、キャンパ自体はあまり変化がないので、ちょっと負荷で刺激を与えてみた。土曜か日曜8回目/10回予定のキャンパをやり、体に少しは変化がないか見てみる。

夜ジムで常連とセッションするが、キャンパ疲れか瞬発、ランジ系が特にダメ。まあしょうがない。

 

 

 

キャンパ6/10

 ここ3日程かけて作業台を製作中。これから、この上でジム内の簡単な家具やらホールドやらを作ろうと考えている。今日で完成の予定だったが、ボルトを4本ばかり買い忘れて中断。

お客さんの相手をしたあと、キャンパ。なんか今日は気分が乗らない。

15:00~往復トラバースでアップ。

15:15 1セット目 1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功、1(両)-3(左)-5(右バー上端タッチ)失敗

15:20 2セット目 1(両)-3(左)-5(右バー上端タッチ)失敗、左の脇締めロック弱い、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

15:26 3セット目 1(両)-3(左)-5(右バー上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

15:30 4セット目 1(両)-3(左)-5(右バー上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5に左伸ばす

の躊躇して失敗

15:34 5セット目 1(両)-4(左マッチ)、1(両)-4(右バーの上端タッチ)やはり左の脇締めロック弱い

15:34 6セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(左)-6(右)-7(左マッチ)できるだけ速く

15:40 7セット目 1(両)-3(左)-5(右マッチ)成功、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

左の脇締めを意識したら、漸く両方で成功した

15:50 8セット目 1(両)-3(左)-5(右タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左タッチ)失敗

終了

まだまだ1-3-5と1-4が目一杯といった感じ。特に左の脇締め弱い。

まあ気長にやろう。

 

 

キャンパ5/10

2月16日(水)中三日でキャンパ。5回目。

ジムの前少し除雪、「やくばらい」その他2本ほど登ってアップ。

13:55 1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

13:58 2セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

14:03 3セット目 1(両)-3(左)-5(右)-6(左)-7(左マッチ)、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

14:10 4セット目 1(両)-4(左マッチ)、1(両)-4(右取ったが指伸びてマッチできず)

14:13 5セット目 1(両)-4(右)左で4.5位にタッチおしかったもう少しで5取れた、1(両)-4(左取ったが指伸びてマッチできず)

14:20 6セット目 1(両)-4(右取ったが指伸びてマッチできず)、1(両)-4(左マッチ)-5(右マッチ)

14:26 7セット目 1(両)-3(左)-5(右)-6.5位(左タッチ)、1(両)-3(右)-5(左)-6.5位(右タッチ)

14:32 8セット目 1(両)-4(左取ったが指伸びてマッチできず)、1(両)-4(右取ったが指伸びてマッチできず)

後はゴムバンドで負荷軽減して、片手で3段目のバーに10秒位ぶら下がり、別の手で4段目取る練習。左手でぶら下がると右手で4段目取れるけど、右手でぶら下がると何かバランス悪くて左手が出ない。各手で2回ずつ。

もうちょっとで1(両)-4(右)-5(左)が出来そうだけど…

次は20日(日)の夕方やってみよう。

 

 

屏風山2011年-1

 水曜日、O谷さんと瑞浪屏風山。昨年の11月10日以来。今年の初生岩。

朝6時ゲッコー集合。途中ひるがのは-14度。

9時すぎ屏風山着。

例によってイブ。

1回目 トップロープで。指先、つま先がかじかんで、2,3テンション。

2回目 ナッツセットしながらリード。2ヶ月ちょっとぶりなのでダメだろうと思っていたが、前回よりかなり余裕がある。ナッツのセットが楽で、しっかりセットできるから恐くなく、ムーヴも思い切ってできる好循環。極小スタンスに足がよく決まる。寒さでフリクションがよく効くのに加えて、脇締め力というか広背筋等で足を壁に押し付ける力がアップしているように感じる。キャンパシングの効果だと思いたい。核心でもう一つしっかりプロテクションがとれればレッドポイントできそう。無理せず2,3テンションかけて抜ける。

3回目 プロテクションセットした状態で。ムーヴの練習。

4回目 トップロープで1回登って回収。

ハッピークラックもトップロープで2回登る。こちらもいい感じ。

O谷さんはアストロドーム右を本日2回目のトライでRPし、満足の様子。

午前中は日差しもあって寒いけど楽しめた。夕方用事があったので14:00ごろ撤収。ちょうどそのころ小雪が舞いだした。

やっぱり生岩最高!キャンパのモチベーションが一段と高まった。しばらくは屏風山中心にクラックのトレーニングして、春からは小川山、ミズガキ山等に行きたい。

 

 

キャンパ4/10

 2月10日(木)~12日(土)時間を見つけて、キャンパスボードを改良。足が何処にも当たらず、マットもあるので安全快適にキャンパストレーニングが出来るようになった。

トイレ、水道は前向きに考えるとして、ジムの小さな改良を積み重ねて行きたい。

14:52 トレーニング開始

1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右マッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左タッチ)失敗

14:55 2セット目 1(両)-3(左)-5(右タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左タッチ)失敗

14:58 3セット目 1(両)-3(左)-5(右タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

~15:13 5段目取った時、腹が少しボードに触ったので、前傾少し強める。

15:15 4セット目 1(両)-3(左)-5(右マッチ)成功、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

15:20 5セット目 1(両)-4(左)動けず、1(両)-4(右マッチ)5へは伸ばせず

15:20~17:00 お客さんの相手で中断

17:03 6セット目 1(両)-3(左)-5(右マッチ)成功、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

17:05 7セット目 1(両)-3(左)-5(右タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左マッチ)成功

17:05 8セット目 1(両)-3(左)-5(右マッチ)成功、1(両)-3(右)-5(左タッチ)失敗

17:11 9セット目 1(両)-3(左)-5(右)-6(左)-7(左マッチ)、1(両)-3(右)-5(左)-6(右)-7(右マッチ)

17:18 10セット目 1(両)-4(左)動けず、1(両)-4(右)動けず

17:20 11セット目 1(両)-3(左)-5(右タッチ)失敗、1(両)-3(右)-5(左タッチ)失敗

終了

今日は何回か中断があり散漫なトレーニングになってしまった。1-3-5が少し安定したが、たぶん改良してやり易くなったからだろう。これからは誰もいないとき集中してやろう。

それにしてもマニアックなブログ内容。あと6回我慢してちょ。

 

 

 

 

 

キャンパ3/10

 背中と言うか、横腹の背中側から腰にかけての張りがまだ取れないけど、中3日空けたのでキャンパ。

14:30トレーニング開始。スラブ~125度の左トラバースして軽くアップ。

14:41  1セット目 1(両)-3(左)-5(右、バーの上端に指先ひっかっかるがフォール、失敗)、1(両)-3(左)-5(左、マッチ成功)

14:43  2セット目  1(両)-3(左)-5(右、バーの上端にタッチ、失敗)、1(両)-3(左)-5(左、マッチ成功)

14:48  3セット目  1(両)-3(左)-5(右)-6(左)-7(左)-5(左、マッチ、成功)もう少しで1-3-5-7できそうな勢いあった、1(両)-3(左)-5(左、マッチ成功)

14:52  4セット目  1(両)-4(左タッチ、両手滑って背中から落ちる)失敗

               1(両)-4(右タッチ)失敗

14:53  5セット目  1(両)-4(左タッチ)失敗

               1(両)-4(右タッチ)失敗

14:56  6セット目  1(両)-4(左2秒くらい止まるがマッチできず)失敗

               1(両)-4(右タッチ)失敗

15:02  7セット目  1(両)-4(右マッチ)-5(左マッチ)成功

               1(両)-4(左マッチ)-5(右マッチ)成功

               目指すは4でのマッチなし

15:07  8セット目   ボルダーマットで台作って1-4に各手置いてスタートで5を目指す

                1(右)-4(左)スタート 少ししか体上がらず

                1(左)-4(右)スタート ギュリッヒの写真集のP90の左下の写真みたいな体勢になれてちょっと嬉しかった。要は右手で引きつけて、左手で押し下げるコーディネーションで、右ひじが120度位まで曲がり、左手がみぞおち位まで押し下げれた状態。

15:11  9セット目   1(右)-4(左)スタート ギュリッヒ状態まで上がった

                1(左)-4(右)スタート 左手で5にタッチできた!

15:15  10セット目   1(右)-4(左)スタート ギュリッヒ状態まで上がらず

                1(左)-4(右)スタート 左手で5にタッチできたが9セット目よりだめ

15:20  11セット目   1(右)-4(左)スタート で頑張って終了。もう上がらず。

1(左)-4(右)スタートで右ひじが120度位まで曲がる。そこでもうほんの少しロックできれば左手で5が取れる。1-4-5が出来そうな兆しがかなり見えてきた。

今回は中3日だったけどレストは大切。あせらずコツコツと注意深く。今度は中2日で12日(土)にやってみよう。

1-4-5でも1-3-5でも4~5セット安定してできれば、ボルダー行ってもかなり使えるかも。

今日はちょっといい気分。

 

 

 

 

 

 

 

 

キャンパ2/10

16:20頃からキャンパトレ。その前に往復トラバースでアップ。一昨日全くダメだったので今日はどうか。でもバーの一段目にぶら下がった時点で、明らかに一昨日より楽にぶら下がれるのが分かる。この感覚が大切。

1セット目 1(両)-3(左)-4(右)-5(右・マッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左バーの上端タッチ)失敗

2セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左・マッチ)成功

3セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左バーの上端タッチ)失敗

4セット目 1(両)-4(左・マッチ)-5(右・マッチ)

       1(両)-4(右・マッチ)-5(左・マッチ)

5セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左・マッチ)成功

6セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左バーの上端タッチ)失敗

7分間レスト

7セット目 1(両)-3(左)-5(右バーの上端タッチ)失敗

       1(両)-3(右)-5(左)-6(右)成功

ダブルダイノで1(両)から3と4の中間位タッチ 5回

1(両)-2(左)-3(右)-4(左)-5(左)-6(右)-7(左・マッチ)-6(右)-5(左)-4(左)-3(右)-2(左)-1(右・マッチ)出来るだけ速く。

左中指第一関節がかすかにおかしくなったので終了(16:56)

■本日の総括

 ・目指しているのは、4セット目の4段目マッチなし。

 ・1-3-5の確率悪い。特に3を左でとった時、今日は一回も成功しなかった。

 ・一昨日みたいな感じの時はその日のキャンパトレは休む。無理やりやって鍛えられないことはないけど、それだと耐久力のトレーニングになってしまう。自分の今の目標はストロークを伸ばすことなので、ぶら下がったときにフワッと行けそうな感覚がないときにやっても逆効果。

 ・これまで、フォローの手の押し下げが弱くてストロークが伸びないと考え、ラットマシンやケーブルクロスでその押し下げムーヴをやることに走りがちだった。しかし今は、その押し下げもあくまでキャンパのムーヴの中で鍛えるのが一番だという所にたどり着いた。

 ・どの位レストすればよいか分からないので、明日もぶら下がってみて行けそうならやるし、だめならやらない。

 

2月キャンパ2回目→ノーカウント

 2月キャンパ、中一日おいて2回目やってみる。

13:54トレーニング開始。

ロックリングスの一番上のスローパーで、ゴムバンドで負荷軽減して懸垂9回。肩まわり、特に左肩周辺が痛む。

キャンパ 1(両)-3(左)やってみるが体が重い。

アップ不足と思い、スラブ~ルーフ往復トラバースで、もう一度アップ(14:04~14:14)。

14:19~14:22 キャンパ1(両)-3(左)-4(右)-5(右・マッチ)

          キャンパ1(両)-3(右)-4(左)-5(左・マッチ)

どちらもやっとやっと。自分の場合、中一日では一昨日程度のキャンパをやると回復しないと判断し、止める。明日またやろう。今日の分はノーカウント。

 

夜、再びジム。11,12月に何度も登って、1月は何回やっても出来ず25日にやっと登った課題(125度中央→右カンテ)がすんなり登れた。疲れていたり、調子が悪かったりしたら、ボルダー課題が登れないかというと、必ずしもそうではないところが面白い。

あとはY江魔王、お父さん、セッキーと軽くセッション。

帰り際、Y江魔王とお父さんがキャンパをやり出し、自分もやりたい誘惑に駆られたが我慢した。

明日はどんな感じかな?